Benefícios do Método Pilates para Gestantes

 

Olá pessoal, nesse artigo vamos falar e entender um pouco mais sobre o Pilates, atividade física que vem a cada dia adquirindo mais adeptos a sua prática, e que também esta sendo muito indicada por médicos obstetras para gestantes.

O método Pilates, criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) é um sistema alternativo de movimento que ensina os seres humanos a conhecer e respeitar os seu corpo. Trata-se de um método inovador de treinamento físico e mental que pode ser usado tanto para condicionamento quanto prevenção e reabilitação física. O método tem proposta reabilitadora aliando a prática física ao relaxamento mental, ensinando as gestantes a conhecer melhor o seu corpo e a se sentirem preparadas e confiantes em si mesmas. Existem aproximadamente 500 exercícios realizados no solo e em aparelhos, com auxílios de bolas suíças, theras band (elástico) aparelhos, como: reformer, cadilac etc.

 

Podemos destacar alguns benefícios específicos para as gestantes:

 

– A praticante reorganiza o seu centro de força, como o abdome, quadril e lombar, através de uma prática variada com poucas repetições, concentração, precisão de movimentos e fluidez melhorando a postura e minimizando as compensações típicas desse período gestacional;

– Previne e/ou ameniza as dores na coluna vertebral;

– Alonga e relaxa os músculos;

– Fortalece a musculatura perineal preparando para o parto e pós-parto;

– Estimula a circulação;

– Desenvolve a consciência corporal;

– Melhora a respiração;

– Aumenta a sensação de bem estar, além de, otimizar a auto estima.

 

O método pilates não somente ajuda a melhorar a força postural, mas também o equilíbrio, coordenação e qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Com evidência no desenvolvimento de uma boa postura, que pode ser naturalmente prejudicada durante a gestação, o método pilates auxiliará a prevenir a lombalgia, ombros caídos e tensão no pescoço. A melhor maneira de praticar os exercícios do pilates é descalça, ou com meias que tenham solas antiderrapantes. Os exercícios devem ser escolhidos de acordo para cada estágio da gestação.

 

Essa foi mais uma dica de atividade física que você futura mamãe pode desfrutar! Lembrando sempre, que quando fazemos o que gostamos o resultado é garantido…

Por isso escolha uma atividade física que você se identifique!

 

 

Carolina Pilegi
CREF: 066742-G/SP

 

 

 

O método pilates na diminuição da dor lombar em gestantes-CG Machado, TG Araújo, RA Sandoval… – Rev. Elet Faculd …, 2008 – pilateszone.com.br

O método pilates aplicado à ginecologia obstetrícia: benefícios durante o período gestacional e para o parto natural -TG Nascimento¹, DPM Mejia – portalbiocursos.com.br

 

 

 

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