Treinamento de Costas nas férias em Roma

DRA RITZ mostra neste vídeo como manter seu treinamento mesmo nas férias, sem acesso a grandes academias.

Neste treino é utilizado somente um aparelho multifuncional que existia na academia do hotel.

Novamente utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade e grande volume.

O primeiro exercício é a Remada no Cabo.

5.1

Esta forma de execução do exercício (como alternativa a forma convencional onde é realizado sentado), aumenta o grau de dificuldade, mas limita a carga utilizada.

Use cargas menores e execute o movimento com perfeição.

Ele estimula toda a musculatura das costas e bíceps, e ainda trabalha de forma isométrica abdômen, lombar e quadríceps.

São feitas 10 séries de 20 repetições.

O segundo exercício do treino é a Puxada no Pulley com pegada aberta e pela frente.

5.2

São feitas mais 10 séries de 15 repetições.

O terceiro e último exercício é a Remada Invertida.

5.3

Trabalho bem concentrado e com carga suficiente para fadigar a musculatura das costas.

Tempo médio de treinamento: 55-60 minutos.

Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:

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