Treinamento de Ombros com Halteres para Hipertrofia Máxima

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Pensando em ajudar aqueles que possuem somente um par de halteres para treinar, DRA RITZ mostra neste vídeo um super treino para OMBROS que pode ser realizado em casa.

Utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade.

Na primeira parte do treino realiza a Elevação Lateral.

Este exercício deve ser feito de forma concentrada, elevando bem o cotovelo no ápice da contração muscular.

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Ele estimula a porção lateral do ombro (deltóide medial), assim como toda a musculatura do trapézio.

Excelente para dar o aspecto “arredondado” e aumentar a “largura” dos ombros.

São realizadas 10 séries de 20 repetições.

Na segunda parte do treino conjuga a Remada em Pé com o Crucifixo Invertido.

Os dois movimentos trabalham a porção posterior do ombro (deltóide posterior), assim como germa um excelente estímulo para a hipertrofia do trapézio.

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São realizadas 05 séries de 20 repetições.

O terceiro e último exercício é a conjugação do movimento Arnold Press com a Elevação Frontal.

Estes dois movimento focam o seu estímulo na porção anterior do ombro (deltoide anterior).

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São realizadas mais 05 séries de 20 repetições.

Este treinamento ataca o ombro em todos os seus ângulos, estimulando a fadiga da sua musculatura completa.

Tempo médio de treinamento: 60-65 minutos.

Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:

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