Treinamento de Quadríceps nas férias em Roma

9.1

DRA RITZ mostra neste vídeo como manter seu treinamento mesmo nas férias, sem acesso a grandes academias.

De férias em Roma, o hotel possuía uma academia muito restrita.

Neste treino é utilizada uma cadeira extensora e uma cadeira adutora.

Novamente utilizando um treinamento de alta intensidade e grande volume.

O primeiro exercício é feito na cadeira extensora com movimento completo e parada isométrica com 02 segundos na contração máxima.

Este exercício estimula de forma bem focalizada o quadríceps.

São 10 séries de 20 repetições.

O segundo exercício do treino é feito na cadeira adutora.

Este exercício foca o seu estímulo na musculatura adutora, trabalhando toda a parte interna da coxa.

São 10 séries de 20 repetições.

Tempo médio de treinamento: 50-55 minutos.

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