Treinamento para Hipertrofia Máxima de Femorais

Utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade no bíceps femoral (posterior de coxa).

Trata-se de um treino de alta intensidade e grande volume.

O primeiro e principal exercício é feito na cadeira flexora.

DRA RITZ realiza o movimento com parada no auge do estímulo muscular, parando dois segundos em contração isométrica.

Esta forma de execução do exercício aumenta o rompimento de fibras musculares, levando a fadiga muscular e hipertrofia. Use cargas menores e execute o movimento com perfeição, com total amplitude de movimento.

O movimento estimula toda a musculatura de posterior de coxa.

É feita inicialmente 01 série de 20 repetições.

Mais 01 série de 15 repetições com aumento de carga.

E mais 10 séries de 10 repetições com carga máxima.

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7.2

Na segunda parte do treino realiza um movimento unilateral na flexora em pé, onde realiza 05 séries de 10 repetições.

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O terceiro e último exercício é a hiperextensão lombar.

Este exercício além de estimular toda a musculatura de posterior de coxa, também é excelente para trabalhar os glúteos. Deve ser feito de forma concentrada, com contração máxima no auge do movimento.

São realizadas 05 séries de 20 repetições.

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Tempo médio de treinamento: 60 minutos.

Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:

Comments
  1. Malu
  2. wellington

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