Treinamento para Hipertrofia Máxima de Femorais
Utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade no bíceps femoral (posterior de coxa).
Trata-se de um treino de alta intensidade e grande volume.
O primeiro e principal exercício é feito na cadeira flexora.
DRA RITZ realiza o movimento com parada no auge do estímulo muscular, parando dois segundos em contração isométrica.
Esta forma de execução do exercício aumenta o rompimento de fibras musculares, levando a fadiga muscular e hipertrofia. Use cargas menores e execute o movimento com perfeição, com total amplitude de movimento.
O movimento estimula toda a musculatura de posterior de coxa.
É feita inicialmente 01 série de 20 repetições.
Mais 01 série de 15 repetições com aumento de carga.
E mais 10 séries de 10 repetições com carga máxima.
Na segunda parte do treino realiza um movimento unilateral na flexora em pé, onde realiza 05 séries de 10 repetições.
O terceiro e último exercício é a hiperextensão lombar.
Este exercício além de estimular toda a musculatura de posterior de coxa, também é excelente para trabalhar os glúteos. Deve ser feito de forma concentrada, com contração máxima no auge do movimento.
São realizadas 05 séries de 20 repetições.
Tempo médio de treinamento: 60 minutos.
Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:
About Author
Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.