Treino Costas de Alta Intensidade

4.1

Utilizando seu método de treinamento, DRA RITZ realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade em dorsais (costas).

Trata-se de um treino de alta intensidade e grande volume.

O primeiro exercício é a Remada Baixa com Pegada Fechada.

4.1

Este movimento estimula toda a musculatura das costas, com ênfase na porção inferior, que desenvolve mais largura do grande dorsal.

São feitas inicialmente 06 séries de 15 repetições.

O segundo exercício do treino é a Remada Alta com Pegada Aberta.

4.2

Este exercício também estimula toda a musculatura das costas, com ênfase no trabalho muscular de meio de costas.

São realizadas também 06 séries de 15 repetições.

O terceiro exercício é o Voador Invertido e foca o trabalho na musculatura de deltoide posterior.

4.3

São realizadas 06 séries de 15 repetições.

Para finalizar DRA RITZ conjuga os dois primeiros exercícios da série, agora com pesos mais leves e de forma mais concentrada, para fadigar por completo os dorsais:

São mais 04 séries com 20 repetições de cada movimento.

Tempo médio de treinamento: 60 minutos.

Assista o vídeo e as grandes dicas na íntegra abaixo:

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