Treino de Alto Volume para Costas

Neste treino é realizada uma primeira fase de grande intensidade e volume, com o primeiro exercício sendo a REMADA COM A CORDA (executado de pé)

Este exercício foca seu estímulo em todo o grande dorsal e meio de costas.

Como musculatura acessória, é um excelente estímulo para bíceps, deltoide posterior, lombar e costas.

Indiretamente, ainda trabalha quadríceps e posterior de coxa de forma isométrica.

São 10 séries de 20 repetições.

No segundo exercício do treino, realizamos a PUXADA ABERTA NO PULLEY.

Este exercício foca o seu estímulo em todo o grande dorsal,trabalhando bem a largura das costas.

São 6 séries de 20 repetições.

No terceiro e último exercício do treino, realizamos a PUXADA FECHADA NO PULLEY (com o triângulo).

Este exercício é excelente para um bom trabalho do meio de costas.

Fechamos com 6 séries de 20 repetições.

Tempo médio de treinamento: 50-55 minutos.

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