Treino para Ganho em Qualidade de Definição de Peitorais
Utilizando seu método de treinamento, DRA RITZ realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade em peitoral superior e deltóides.
Trata-se de um treino de alta intensidade e grande volume.
O primeiro exercício é na verdade a conjugação de dois movimentos: Voador e Cross-Over.
Os dois estimulam toda a musculatura do peitoral (com ênfase na porção superior), assim como deltóide anterior, músculos que criam aquele contorno bonito.
São feitas inicialmente 08 séries de 20 repetições para cada um de forma alternada, com redução da carga na 5º série por exaustão muscular.
O segundo exercício é novamente uma conjugação de dois movimentos: Supino no Banco 45º e Supino Declinado (pode ser feito na máquina, assim como com a barra reta).
Estes dois exercícios também estimulam toda a musculatura do peitoral, assim como deltóide anterior e tríceps. Atenção especial ao Supino Declinado que coloca mais ênfase em peitoral inferior.
São realizadas 04 séries de 10 repetições no Supino 45º e 20 repetições no Supino Declinado.
Tempo médio de treinamento: 60 minutos.
Assista o vídeo e as grandes dicas na íntegra abaixo:
About Author
Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.