Treinamento de Bíceps com Halteres para Hipertrofia
Pensando em ajudar aqueles que possuem somente um par de halteres para treinar, DRA RITZ mostra neste vídeo um super treino de bíceps que pode ser realizado em casa.
Utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade no bíceps.
Na primeira parte do treino realiza a Rosca Alternada com Halteres.
Este exercício utiliza uma pegada neutra, acompanhando o movimento natural do halter. Ele estimula toda a musculatura do bíceps, tanto a sua cabeça medial quanto a lateral. Com envolvimento secundário, promove um bom estímulo na musculatura do antebraço.
São realizadas 10 séries de 20 repetições.
Na segunda parte do treino conjuga a Rosca Martelo com a Rosca Concentrada no Banco.
O primeiro movimento foca na parte lateral do bíceps (cabeça medial) e é excelente para estimular também um bom desenvolvimento da musculatura do antebraço. O segundo movimento concentra o seu estímulo na porção interna do bíceps (cabeça medial).
Devem ser realizadas 5-6 séries de 15-20 repetições.
O terceiro e último exercício é a Rosca 21, movimento dividido em 03 fases:
Na primeira fase do movimento são realizadas 07 repetições parcias, parando em 90º. Na segunda fase são realizadas mais 07 repetições iniciando o movimento em 90º.
Na última fase com mais 07 repetições é realizado o movimento completo.
São realizadas 06 séries completas.
O treinamento ataca o bíceps em todos os seus ângulos, estimulando toda a sua musculatura.
Tempo médio de treinamento: 55-60 minutos.
Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:
About Author
Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.