Burpees

Burpees

 

Representam exercícios aeróbicos feitos para trabalhar todos os principais grupos musculares.

É comumente utilizada para aumentar a força e pode ser realizada de várias maneiras diferentes.

Cada variante inclui ou exclui um certo elemento, a fim de tornar a formação mais ou menos desafiador.

Uma vez que este tipo de exercício envolve todo o corpo, burpees representam uma maneira muito eficiente para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura.

 

Como executar uma Burpee???

 

Realizando uma Burpee requer que você siga quatro passos fáceis.

Primeiro de tudo, você tem que começar em uma postura de agachamento.

Coloque as mãos na frente de você na superfície que você está indo para executar o exercício.

Enquanto chutando seus pés para trás, você tem que baixar o seu corpo e realizar uma flexão.

O terceiro passo inclui retornando à postura de agachamento, e ao mesmo tempo empurrar para cima com os braços.

Finalmente, você tem que saltar tão alto como você pode a partir da postura de agachamento.

 

 

 

 

 

Alteração dos Burpees Padrão

 

Como mencionado antes, você é capaz de usar algumas variações para o Burpee básico, de modo a aumentar a intensidade do exercício. Alternativas mais fáceis incluir:

 

Não Burpee push-up

Não salto Burpee

 

A descrição destas variantes é bastante intuitiva. Cada uma dessas variações exclui um elemento do Burpee básico: Se estes são muito fáceis, você pode sempre escolher alternativas mais exigentes, tais como:

 

Burpee duplo

Dumbbell Burpee

Hindu pushup Burpee

Ir-over Burpee

Ir-tack Burpee

Longo salto Burpee

Maneta Burpee

Burpee Parkour

Pull-up Burpee

 

Para um Burpee duplo, você tem que fazer duas flexões como uma alternativa para apenas um.

Como resultado, a unidade da aterrissagem do salto final será cancelado e o próximo passo será mais difícil.

Para aumentar ainda mais a dificuldade de burpees, pode dobrar cada uma das quatro etapas.

Dumbbell burpees, por outro lado, implica a utilização de um haltere, enquanto executa o exercício.

Além disso, se você substituir o típico push-up com um hindu push-up, você recebe o que é conhecido como hindu Burpee push-up.

Outra alternativa desafio é representado pela Burpee salto-over, o que implica saltando por cima de um obstáculo durante a etapa final do exercício.

Você também pode puxar os joelhos para o peito, enquanto saltando, a fim de realizar um salto Burpee aderência.

Se você deseja realizar uma Burpee longo salto, você tem que substituir o salto clássico para cima com um salto para a frente.

Você pode pensar que um Burpee um armado refere-se a um exercício em que apenas o push-up é realizado com apenas um braço. No entanto, você precisa saber que todo o exercício é feito com um único braço, e não apenas o push-up.

Burpees Parkour implica alternando as superfícies em que o exercício é realizado. Por exemplo, se o primeiro é feito no chão, o segundo tem de ser executado em uma tabela.

Depois disso, é preciso voltar para a superfície em que o primeiro foi feito Burpee e assim por diante.

A última das variantes, o Burpee pull-up, inclui um pull-up que é feito enquanto pulando, ou até mesmo em vez de pular.

 

 

 

 

 

TOMAS TRIEL

CREF: SP-SP063250G