Cardio e Musculação: Benefícios do Cardio para quem faz Musculação

O combo cardio e musculação é muito conhecido por quem treina pesado e precisa ver os resultados acontecerem. Dificilmente será possível encontrar atletas que optam apenas por treinar os músculos, deixando de lado os aeróbicos.

Embora quem esteja em busca de hipertrofia tenha mais prazer em pegar pesado na musculação, não dá para ignorar os benefícios excelentes que o cardio pode fazer no seu resultado final.

Por esse motivo, vamos explicar melhor como funciona essa relação entre ambas as modalidades de treino e tirar algumas das dúvidas mais comuns sobre esse assunto. Confira mais abaixo tudo que separamos!

 

O que é cardio?

Os treinos de cardio são bastante comuns na academia – e é provável que você já tenha ouvido falar deles. Mas o que eles significam? Para simplificar, podemos resumir o cardio como uma abreviação para os exercícios cardiorespiratórios, ou seja, todos aqueles que aumentam de forma intensa a frequência cardíaca e a respiração.

Você pode pensar: mas a musculação também não aumenta a frequência cardíaca? De fato, sim, porém, ela não pode ser considerada um treino de cardio – já que a intensidade é um pouco menor, assim como o tempo de execução de cada exercício.

Portanto, o cardio são os famosos aeróbicos, como a corrida – na esteira ou na rua -, a bike, a dança, o jump e até a natação. Os exercícios que são de longa duração, aumentam o ritmo cardíaco e a respiração são os que compões os treinamentos de cardio.

 

Quem treina para hipertrofia pode fazer cardio?

Não só pode, como deve. Se você está em um processo de ganho muscular, pode até imaginar que os exercícios de cardio e musculação não combinam – ou que eles são capazes de atrapalharem seu desempenho.

Esse é um mito comum e que devemos combater ao máximo. Na realidade, a pergunta não é “se” devemos fazer, mas sim “quanto” devemos fazer. Você precisa se preocupar com o excesso de aeróbicos, porque eles podem fazer com que seu corpo gaste mais calorias e tenha mais dificuldades em criar músculos.

Porém, eliminar o cardio da sua rotina também não é uma boa ideia.

E qual é essa frequência? Segundo especialistas, uma média bacana seria de dois a três treinos de cardio e musculação por semana. No caso dos treinos de hipertrofia, ele pode chegar até a cinco dias por semana.

 

Algumas dicas são relevantes:

O cardio e musculação não precisam andar necessariamente juntos. O mais indicado é que você tire dois dias apenas para o aeróbico – isso irá ajudar a manter seus treinos mais focados e intensos.

Vale a pena pensar que outros exercícios comuns do seu dia-a-dia também são considerados cardio. Se você vai ao trabalho de bike, por exemplo, não precisará treinar na academia – dever cumprido.

 

Cardio ajuda a secar?

O cardio e musculação são dois exercícios que têm a função de queimar gorduras. Porém, temos que ser honestos: você precisa adequar sua dieta para a quantidade de atividade aeróbica que fará. Sabe-se que esses são exercícios que queimam muitas calorias – que poderiam ser utilizadas para gerar músculos.

Por isso, mantenha a rotina de dois a três cardios por semana. Além disso, consulte um nutricionista para garantir que sua alimentação esteja condizente com o treino.

Mas, de forma geral, o cardio ajuda a secas, embora ele deve ser feito com prudência para quem está em busca de hipertrofia. Mas, antes de você sair abandonando de vez os aeróbicos, não deixe de ler as vantagens que ele traz para seus resultados!

 

Aeróbico depois da musculação queima gordura?

Essa é uma pergunta comum e bem relevante. Na realidade, o aeróbico pode sim queimar gordura, assim como qualquer exercício. Se sua única opção de cardio e musculação for no mesmo dia, a recomendação é manter o aeróbico para depois do treino pesado – antes ele pode causar fadiga e atrapalhar seus resultados naquele dia.