Corrida x emagrecimento x lesão

A corrida vem conquistando novos adeptos a cada ano, já que é uma atividade prática, de fácil execução, super importante para o processo de emagrecimento e de grandes benefícios cardiovasculares. No entanto, com esse aumento no número de corredores ocorreu também um grande aumento no número de lesões.

Segundo as pesquisas, dois em cada três corredores sofrem alguma lesão num período de um ano. Mas apesar das pessoas relacionarem essas lesões ao impacto que a corrida gera, poucas delas sabem que essa modalidade é uma das que gera menor sobrecarga ao nosso corpo: cerca de três vezes o peso corporal do praticante. Ou seja, a corrida está longe de ser um esporte de alto impacto, e nosso corpo está absolutamente adaptado para receber essa força.

Mas afinal… porque tanta lesão, então? Isso acontece principalmente porque, na pressa de emagracer, seja para o verão, para as férias, para o casamento, ou por qualquer outro motivo, a praticante quer progredir rápido no treino e, na maioria das vezes, essa progressão é feita de forma aleatória e desordenada.

 

Veja algumas dicas de como evitar as lesões na corrida:

– Comece sempre alterando corrida com caminhadas;

– Alterne a corrida com outros exercícios aeróbicos diferentes, para garantir o descanso do músculo e das articulaçõe;

– Tenha dia de folga;

– Adapte primeiro seu corpo a uma nova distância para depois aumentar a velocidade do treino, pois o aumento de velocidade está relacionado ao aumento do

impacto;

– Aumente no máximo 10% da distância por semana;

– Alterne os tipos de piso onde voce vai correr: areia, terra e grama amortecem mais o impacto que o asfalto;

– Faça exercícios de fortalecimento muscular para pernas, em espcial para a parte posterior da coxa: músculos fortes protegem as articulações e evitam lesões;

– Use um calçado que seja confortável para você, mas não pense que ele vai reduzir o impacto da sua corrida e te livrar de uma lesão. Mais importante que escolher um bom calçado para correr, é escolher um bom profissional que possa orientá-la no planejamento da sua corrida, respeitando sua atual condição física, seus objetivos e suas limitações.

Beijos!