Emagreça 4Kg por Semana!!!

Como turbinar seu metabolismo em potência máxima e emagrecer 4 kg por semana!!!

Nem pense em deixar de jantar ou viver na base da alface, pois para desfrutar de grande sucesso em seu plano para eliminar os quilinhos em excesso depende das calorias que você consome, isto é, o metabolismo é nada mais do que a forma que seu organismo transforma estas calorias ingeridas em energia, sendo este um papel essencial.

A velocidade que estas calorias são gastas é determinada pela genética, entretanto, é possível aumentá-la substituindo a gordura pela massa muscular, isto é, quanto mais músculos, mais rápido e maior será o gasto calórico. Você pode não saber, mas a mulher possui um metabolismo mais lento do que os homens, e por este motivo, o emagrecimento é mais lento e a perda de gorduras acumuladas no organismo é mais complicada.

Contudo, existem técnicas que podem ajudar a você em acelerar o seu metabolismo:

O primeiro passo é incluir em suas refeições alimentos que auxiliam no bom funcionamento da tireoide, glândula que é responsável pela produção de hormônios que controlam o metabolismo, que por sua vez é responsável pela queima de calorias do organismo. Sobretudo, as pessoas que sofrem de hiper ou hipotireoidismo, sendo que dentre os alimentos indicados, encontram-se:

 

1. Ricos em magnésio: uvas, salsa, peixe, amêndoas, alface, figo, salsão, maças, abacate, arroz integral, pêssegos e castanha do Pará.

2. Ricos em cálcio: semente de girassol, brócolis, lentilha, couve-flor, semente de gergelim e couve-manteiga.

3. Ricos em potássio: cereais integrais, damasco, espinafre, banana, sardinha, cenoura, ervilhas e salsa.

 

Especialistas revelam que você não deve seguir a mesma dieta por muito tempo, pois a mesma dieta faz com que o corpo se acostume com uma quantidade de calorias e nutrientes, que consequentemente fazem com que o metabolismo seja freado, e assim o emagrecimento pode variar de dieta para dieta. É indicado ainda que você beba bastante água, pois este precioso líquido ajuda o sangue a transportar o oxigênio para os músculos, auxiliando assim na queima de calorias. Se você pensa que ficar sem comer por longas horas ajuda em seu emagrecimento, saiba que você está totalmente enganado, esta atitude serve apenas para frear completamente o metabolismo, e por este motivo é indicado que você coma no intervalo de no mínimo 4 horas.

Mas além de uma alimentação equilibrada e balançada é preciso que você pratique exercícios e ganhe massa muscular, pois como já dito, o que afeta o metabolismo é o tecido muscular, e quanto mais músculos você tiver, maior será a quantidade de calorias que você irá queimar, independente de sua idade, do nível de sua atividade física e outros fatores. Lembre-se de que músculos são tecidos vivos e estão presentes no organismo para trabalhar para você, tendo como consequência, queima de calorias 24 horas por dia. Aqui um cardápio prontinho pra você turbinar seu metabolismo:

 

 

 

Dia 1

Café da manhã

– ½ unidade média de mamão papaia
– 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
– ¼ de col. (sopa) de óleo de coco
– 1 col. (sopa) de quinoa em flocos
– 1 copo médio de leite de soja light
– 1 torrada integral
– ¼ de col. (sopa) de margarina

Lanche da manhã

– 2 kiwis
– 1 xíc. de chá de gengibre

Almoço

– ½ prato (raso) de salada de alface-crespa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de cenoura cozida. Tempere com ½ col. (chá) de molho de pimenta e 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
– 2 col. (sopa) de lentilha cozida
– 1 filé médio de pescada
– 1 fatia fina de abacaxi

Lanche da tarde

– 1 noz- 1 xíc. (chá) de leite de arroz com ½ col. (chá) de canela em pó

Jantar

– 3 conchas de sopa desintoxicante preparada com 2 filés médios de peito de frango desfiado, ¼ de repolho branco, 1 tomate, 4 col. (sobremesa) de alho-poró, 4 ramos de couve-flor, 1 cenoura média, 1 cebola pequena, 1 talo de salsão, 2 dentes de alho, 2 col. (sopa) de salsinha, 2 col. (sopa) de cebolinha, 4 copos (1 litro) de água e 1 col. (chá) de sal

Ceia
– 1 xíc. de chá de gengibre

 

 

 

 

Dia 2

Café da manhã

– Suco preparado com 1 fatia fina de abacaxi, 1 col. (sopa) de chia e 1 copo médio de água de coco
– 2 fatias de pão de forma integral light
– 3 fatias finas de peito de peru

Lanche da manhã

– 1 mexerica
– 1 xíc. de chá de canela

Almoço

– ½ prato (raso) de salada de alface-crespa com 1 col. (sopa) de beterraba cozida e 1 col. (sopa) de chuchu cozido. Tempere com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e pimenta a gosto
– 1 col. (servir) de purê de abóbora
– 1 filé médio de frango grelhado

Lanche da tarde

– 1 pote individual de iogurte de frutas
– 6 unidades pequenas de amêndoas secas

Jantar

– 1 prato (sobremesa) de salada de repolho
– 1 fatia média de fritada de abobrinha preparada com 1 abobrinha inteira, 4 ovos, 1 cebola pequena, ½ col. (sopa) de óleo de canola, 1 col. (chá) de orégano seco e 1 col. (chá) de sal

Ceia

– 1 xíc. de chá de gengibre

 

 

 

 

Dia 3

Café da manhã

– ¼ de unidade média de mamão papaia
– 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
– ½ col. (chá) de canela em pó
– 2 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
– 1 pote individual de iogurte natural desnatado

Lanche da manhã

– 1 banana-prata
– 1 xíc. de chá-verde

Almoço

– ½ prato (raso) de salada de rúcula com 2 col. (sopa) de brócolis cozido e 1 col. (sopa) de milho-verde em conserva. Tempere com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e ½ col. (chá) de molho de pimenta
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado
– 1 unidade média de filé de frango ao shiitake preparado com 1 xíc. (chá) de shiitake fresco, 1 col. (sopa) de cebolinha, 1 dente de alho,1 col. (sopa) de molho shoyu light, ¼ de copo de água e 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem

Lanche da tarde

– 1 copo pequeno de leite de soja light- ¼ de col. (sopa) de chocolate em pó- 2 unidades de castanha-do-pará

Jantar

– ¼ de prato (sobremesa) de couve-manteiga crua picada com 2 col. (sopa) de repolho branco picado e 2 col. (sopa) de cenoura ralada. Tempere com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e ½ col. (chá) de molho de pimenta
– 1 unidade de hambúrguer de soja
– 1 fatia fina de abacaxi- 2 lascas de gengibre

Ceia

– 1 xíc. de chá de canela

 

 

 

 

Dia 4

Café da manhã

– ½ unidade média de mamão papaia
– 1 pote individual de iogurte batido com ½ col. (chá) de canela em pó
– 1 torrada integral
– 1 fatia média de queijo de minas frescal light

Lanche da manhã

– 1 maçã vermelha grande
– 1 xíc. de chá branco

Almoço

– ½ prato (raso) de salada de alface-crespa com ¼ de unidade média de pepino, 2 col. (sopa) de grão-de-bico com brócolis e 3 ramos de couve-flor cozida. Tempere com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
– 1 posta média de salmão grelhado
Lanche da tarde
– 4 fatias finas de peito de peru
– 6 unidades pequenas de macadâmia
– 1 xíc. de chá-verde

Jantar

– 1 prato (raso) de salada de alface-americana com 3 fatias de tomate e ¼ de unidade pequena de cebola crua. Tempere com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
– 1 col. (sopa) de abobrinha cozida
– 1 posta média de badejo ao gergelim
– 1 pêssego médio

Ceia

– 1 xíc. de chá de hibisco

 

 

Dia 5

Café da manhã

– 1 banana-prata
– 1 col. (sopa) de quinoa em flocos
– 1 col. (chá) de canela em pó
– 1 copo pequeno de leite de soja light
– 1 fatia de pão de forma integral light
– ¼ de col. (sopa) cheia de geleia de frutas diet

Lanche da manhã

– 1 xíc. de chá-verde

Almoço

– ½ prato (raso) de salada de escarola com 1 col. (sopa) cheia de beterraba crua ralada e 1 col. (sopa) cheia de vagem cozida. Tempere com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e ½ col. (chá) de pimenta caiena
– 1 sobrecoxa de frango assada com ervas
– 1 fatia fina de abacaxi

Lanche da tarde

– 1 xíc. (chá) de cappuccino light
– 6 unidades pequenas de amêndoas secas

Jantar

– ½ prato (raso) de salada de alface-americana com 3 ramos de couve-flor cozida e 1 col. (sopa) cheia de beterraba crua ralada. Tempere com ¼ de col. (sopa) de óleo de coco
– 1 col. (sopa) de soja cozida
– 1 filé grande de frango à pizzaiolo

Ceia

– 1 xíc. de chá de gengibre

 

 

 

Dia 6

Café da manhã

– ½ copo médio de suco de uva integral
– 2 fatias de pão de forma integral light
– ¼ de col. (sopa) de óleo de coco
– 1 fatia média de ricota
– 1 fatia fina de peito de peru

Lanche da manhã

– 1 pera pequena
– 1 xíc. de chá de gengibre

Almoço

– ½ prato (raso) de salada de alface-crespa com 3 rodelas de tomate e 1 col. (sopa) de cenoura cozida. Tempere com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
– 2 col. (sopa) de arroz à grega
– 1 omelete simples preparada com 2 ovos
– 1 col. (sopa) de couve refogada

Lanche da tarde

– 2 castanhas-do-pará
– 1 xíc. de chá de gengibre
– 2 unidades de queijo processado light

Jantar

– 2 fatias de pão de forma integral light
– ¼ de col. (sopa) de mostarda
– 2 rodelas de tomate
– 2 fatias médias de ricota
– 4 fatias finas de blanquet de peru light

Ceia
– 1 xíc. de chá de gengibre

 

 

 

 

Dia 7

Café da manhã

– 1 copo de suco preparado com 2 laranjas, 2 lascas de gengibre e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
– 2 torradas integrais
– 2 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

– 1 goiaba vermelha média
– 1 xíc. de chá-verde

Almoço

– ½ prato (raso) de salada de alface-romana com ¼ de unidade média de pepino e ¼ de unidade média de cebola em rodelas. Tempere com 1 col. (sopa) de salsinha, ½ col. (chá) de molho de pimenta e 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
– 3 fatias médias de berinjela grelhada
– 1 filé-mignon médio grelhado

Lanche da tarde

– 1 noz- 1 xíc. de chá-verde
– 1 maçã verde pequena

Jantar

– ½ prato (raso) de salada de rúcula com 1 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 col. (sopa) cheia de vagem cozida e ¼ de unidade média de pepino. Tempere com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
– 2 col. (servir) de ovo mexido feito com claras e blanquet de peru
– 1 taça de salada de frutas de sua preferência

Ceia

– 1 xíc. de chá de cavalinha

 

 

Tomas Triel

CREF: SP-SP063250G