Street Workout

 

Vamos lá: hoje quero falar um pouco sobre um tipo de treino que esta muito em alta nos Estados Unidos, Russia etc. São os exercícios calistênicos, conhecidos como streetworkout.

São exercícios que utilizamos como principal recurso o nosso próprio corpo. Às vezes com alguns materiais como barra fixa e barras paralelas para incrementar o treino.

Muitos me perguntam se é possível trabalhar o corpo todo com um treino sem musculação.

A resposta é simples: SIM, mas sendo sedentário a musculação ajuda muito!!!

O que você realmente precisa é aguentar o peso do seu próprio corpo.

E novamente quanto mais estímulos conseguir dar ao corpo, melhor e mais condicionado ele irá ficar.

Nesse tipo de treino trabalhamos tanto a parte muscular quanto a aeróbia, gerando ganhos de resistência e também hipertrofia.

A principal característica do treino é trabalhar em forma circuitada ou exercícios combinado.

É possível combinar este tipo de treino com exercícios cardiovasculares como corrida, natação ou ciclismo para aumentar a resistência cardiovascular e/ou queimar mais calorias de forma a promover a perda de gordura.

 

 

 

 

 

Também é possível introduzir e combinar exercícios calisténicos com exercícios com halteres, barras e até máquinas de musculação num programa para aumento da força e hipertrofia muscular.

Aliás, é bem provável que já esteja a incluir alguns exercícios calisténicos no seu programa de treino de musculação.

Existem centenas de exercícios calisténicos, a lista abaixo mostra apenas alguns dos mais conhecidos e realizados:

 

• Flexões de Tronco (Push-ups)
• Tração na Barra Fixa (Pull-ups)
• Remo Invertido (Inverted row)
• Fundos em Barras Paralelas (Dips)
• Agachamento (Squat)
• Afundos (Lunges
• gachamento a 1 Perna (Pistol Squat)
• Agachamento Sissy (Sissy squat)
• Panturrilha em Pé (Calf-raises)
• Flexão do Quadril Suspenso em Barra Fixa (Leg-raises)
• Sit-ups
• Prancha (Plank)
• Super-Homem (Superman)

 

 

 

 

 

TOMAS TRIEL

CREF: SP-SP063250G