Tilápia Com Espinafre e Brócolis
Ingredientes:
– 1 Filé de Tilápia (150g)
– ½1/2 Xíícara de Brócolis Cozido no Vapor (+ ou – 60g)
– 2 Bulbos de Espinafre Picado Congelado, Cozidos no
– Vapor (+ ou – 30g)
– 1 Pitada de Alho em Pó
– 1 Pitada de Pimenta
– 1 Pitada de Coentro
– 1 Colher de Sopa de Queijo Cottage (Opcional)
Modo de Preparo:
– Em uma frigideira, asse ambos os lados da tilápia em fogo médio, até que o seu interior fique branco por completo.
– Quando isso acontecer, insira o brócolis, o espinafre, e os temperos, e mexa bem com uma espátula por uns 2 minutos.
– Uma dica que é opcional, é por fim, inserir uma colher de sopa de queijo cottage e misturar bem. Isso vai deixar a receita ainda mais
saborosa.
Informações Nutricionais
Calorias: 239 Kcal
Proteínas: 44,50 gramas
Carboidratos: 5 gramas
Gordura: 5,50 gramas
About Author
Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.