Treinamento de Costas nas férias em Roma
DRA RITZ mostra neste vídeo como manter seu treinamento mesmo nas férias, sem acesso a grandes academias.
Neste treino é utilizado somente um aparelho multifuncional que existia na academia do hotel.
Novamente utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade e grande volume.
O primeiro exercício é a Remada no Cabo.
Esta forma de execução do exercício (como alternativa a forma convencional onde é realizado sentado), aumenta o grau de dificuldade, mas limita a carga utilizada.
Use cargas menores e execute o movimento com perfeição.
Ele estimula toda a musculatura das costas e bíceps, e ainda trabalha de forma isométrica abdômen, lombar e quadríceps.
São feitas 10 séries de 20 repetições.
O segundo exercício do treino é a Puxada no Pulley com pegada aberta e pela frente.
São feitas mais 10 séries de 15 repetições.
O terceiro e último exercício é a Remada Invertida.
Trabalho bem concentrado e com carga suficiente para fadigar a musculatura das costas.
Tempo médio de treinamento: 55-60 minutos.
Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:
About Author
Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.