Treinamento de Panturrilhas para Hipertrofia
DRA RITZ mostra neste vídeo um super treino de panturrilhas utilizando somente um aparelho de panturrilha sentada.
Novamente utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade e grande volume.
Em todo o treinamento, realiza o movimento com parada no auge do estímulo muscular, parando dois segundos em contração isométrica.
Esta forma de execução do exercício aumenta o rompimento de fibras musculares, levando a fadiga muscular e hipertrofia.
Use cargas menores e execute o movimento com perfeição, com total amplitude de movimento e alongamento final.
O movimento estimula toda a musculatura das panturrilhas, com maior ênfase no sóleo e ênfase secundária do gastrocnêmio.
São feitas inicialmente 10 séries de 15 repetições com carga máxima.
Mais 02 séries de 20 repetições com 80% da carga máxima.
Mais 02 séries de 30 repetições com 60% da carga máxima.
E para finalizar mais 02 séries de 40 repetições com 40% da carga máxima
Tempo médio de treinamento: 40-50 minutos.
Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:
About Author
Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.