Clube da Endorfina

4 DICAS PARA QUEM DESEJA COMEÇAR A CORRER

 

Correr faz bem para a saúde. Sim, você já sabe disso. Sabe também que a corrida proporciona melhora da circulação coronariana, diminui as chances de AVC, auxilia a prevenção de hipertensão e doenças cardíacas, fortalece os tendões e ligamentos, combate a osteoporose, reduz o estresse e diminui a ansiedade e tantos outros benefícios. É por isso que atualmente milhares de pessoas correm em busca de uma vida saudável.

 

* Começar com caminhadas seguindo uma rotina de três vezes por semana, com duração de 20 a 30 minutos. A frequência cardíaca deve ser acompanhada pelo profissional de Educação Física

 

* Ir aos poucos alternando os treinos entre caminhadas e trotes curtos, por exemplo: caminhar 3 minutos e correr 2,até chegar aos 30min. Depois inverter, correr 3 minutos e caminhar 2. Ir progressivamente aumentando o tempo das corridas.

 

* Alimentação também é importante e varia de acordo com o treino e a intensidade. Se for até 60min de treino, um lanche 30 minutos antes, composto de 1 fruta + 1 fatia de pão integral e azeite de oliva, por exemplo, é suficiente. Sucos de fruta puros devem ser evitados, pois  podem causar hipoglicemia de rebote durante o treinamento. Já se a corrida durar mais de 1 hora, deve-se investir numa refeição um pouco mais reforçada uma hora antes ou em algum alimento ou bebida fonte de carboidrato de sais minerais após a primeira hora de corrida.

 

* Se a pessoa se alimentou bem antes do treino, o treino é curto e o objetivo dela é emagrecer, ela deve esperar pelo menos 40min para se alimentar novamente. Já se o treino é mais intenso e o objetivo é competição ou condicionamento físico, deve-se sim, comer algo depois.