Treinamento Avançado para Abdómen

2.1

DRA RITZ mostra neste vídeo um treino avançado para abdomen.

Novamente utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade e grande volume.

Em todo o treinamento, realiza a contração máxima de toda a musculatura abdominal, concentrando o esforço e foco nela.

Esta forma de execução do exercício aumenta o rompimento de fibras musculares, levando a fadiga muscular e hipertrofia.

Para os iniciantes, comece com cargas bem leves no pulley e faça a elevação parcial das pernas ou com os joelhos dobrados. Conforme for ganhando condicionamento e potência abdominal, opte pela versão com as pernas estendidas.

O movimento estimula toda a musculatura do abdomen, serrátil e secundariamente os antebraços.

São conjugados dois exercícios num total de 10 séries:

ABDOMINAL NO CABO – 20 repetições.
2.1

ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA LIVRE – 10 repetições
2.2

Tempo médio de treinamento: 40-50 minutos.

Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:

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