Treinamento de Panturrilhas para Hipertrofia

DRA RITZ mostra neste vídeo um super treino de panturrilhas utilizando somente um aparelho de panturrilha sentada.

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Novamente utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade e grande volume.

Em todo o treinamento, realiza o movimento com parada no auge do estímulo muscular, parando dois segundos em contração isométrica.

Esta forma de execução do exercício aumenta o rompimento de fibras musculares, levando a fadiga muscular e hipertrofia.

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Use cargas menores e execute o movimento com perfeição, com total amplitude de movimento e alongamento final.

O movimento estimula toda a musculatura das panturrilhas, com maior ênfase no sóleo e ênfase secundária do gastrocnêmio.

São feitas inicialmente 10 séries de 15 repetições com carga máxima.

Mais 02 séries de 20 repetições com 80% da carga máxima.

Mais 02 séries de 30 repetições com 60% da carga máxima.

E para finalizar mais 02 séries de 40 repetições com 40% da carga máxima

Tempo médio de treinamento: 40-50 minutos.

Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:

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