9 Dicas para a Longevidade

1 – Mova-se Naturalmente

Quando uma pessoa se livra da dependência de equipamentos elétricos, por exemplo elevadores, e realiza mais atividades domésticas, como a jardinagem. Não é necessário ficar horas em uma academia. Caminhar é a melhor atividade para a longevidade.

2 – Conheça o seu propósito

Acordar cedo por saber que seu dia terá um sentido faz toda diferença. Conheça os seus valores, paixões e talentos e busque compartilhá-los regularmente.

3 – Acostume-se à Regra 80%

Pare de comer antes de sentir totalmente satisfeito. Corte cerca de 20% de suas calorias com algumas práticas simples, como comer com sua família, servir-se de pequenas quantidades e remover a TV de sua área de jantar.

4 – Alivie o Estresse

Para reverter isso, encontre tempo diariamente para meditar, fazer uma sesta, rezar ou desfrutar de um happy hour.

5 – Beba Vinho

Dois copos de vinho por dia podem acrescentar anos à sua vida, especialmente quando consumidos durante uma refeição à base de plantas.

6 – Priorize a Família

Viver em uma família próspera vale por meia dúzia de anos a mais expectativa de vida. Invista tempo para ficar com seus filhos, nutrir uma relação monogâmica e manter seus pais próximos durante o envelhecimento.

7 – Coma mais Plantas

Tenha uma dieta baseada principalmente em vegetais proteicos (como feijão), nozes e plantas verdes. Como carne em pequenas porções (o tamanho da palma da mão) máximo duas vezes por semana. Entre as bebidas não alcoólicas, consuma chás de ervas.

8 – Mantenha a Espiritualidade

Renovar, reconectar ou explorar uma comunidade baseada na fé faz bem à saúde. Não importa se você é cristão, judeu, muçulmano ou budista. As pessoas que participam de comunidades religiosas ou espirituais vivem de 4 a 14 anos a mais.

9 – Tenha Amigos

Amigos têm um importante impacto sobre a longevidade. Faça um balanço de quem são seus amigos e aumente seu circulo social para pessoas que o apoiam e o façam se sentir bem. Essa é a coisa mais poderosa que você pode fazer para acrescentar anos à sua vida.