A importância do Exercício Físico na Terceira Idade

A melhora nas condições ambientais de saneamento básico e alimentação, assim como o controle de doenças infectocontagiosas e a melhora na qualidade de vida fizeram com que a expectativa de vida aumentasse no mundo todo. Também no Brasil, houve um aumento significativo da população da terceira idade, o que nos leva a estudar e desenvolver um trabalho com o objetivo de melhorar a vida cotidiana desses indivíduos.

O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos diferentes no nosso organismo, doenças degenerativas como é ocaso da osteoporose, artrite, artereosclerose e outras, que podem ser amenizadas com a prática regular de exercícios e um cuidado especial com a nutrição.

TERCEIRA IDADE ATIVA: EXERCÍCIO FÍSICO PARA IDOSOS

A prescrição de exercícios deve ser individualizada, já que as alterações morfológicas e funcionais que ocorrem nessa época requerem atenção especial. As atividades físicas mais recomendadas são as atividades musculares e aeróbias de baixo impacto (exercícios com pesos, exercícios musculares com resistência, caminhar, natação, ciclismo, hidroginástica), que estão associadas com um menor risco de lesões musculoesqueléticas. É extremamente importante acrescentar o trabalho muscular que, além de preparar a musculatura para a atividade física, irá prevenir e amenizar a sarcopenia (perda de massa e força na musculatura esquelética). Irá melhorar a diminuição da massa óssea, contornando muitas patologias que surgem com o avanço da idade.

A perda da força muscular está associada com instabilidade, quedas, incapacidade funcional e perda da massa óssea. Este trabalho deve ser orientado para que não traga malefícios às articulações e a própria musculatura do idoso. A atividade física regular na terceira idade proporciona muitos benefícios na composição corporal, neuromuscular, metabólica, postural, articular e psicológica, o que além de servir na prevenção e tratamento das doenças próprias desta idade (hipertensão arterial, patologias coronárias, osteoporose), melhora significativamente a qualidade de vida do idoso, sua independência e integração social. Segundo Dr. José Maria Santarem, médico especialista em reumatologia, as mulheres perdem massa óssea na proporção de 1% ao ano após os 35 anos, o que aumenta o risco de osteoporose. Nos homens o tamanho ósseo também se reduz, mas em menor escala. Há também a diminuição do metabolismo basal em 10% entre 30 e os 70 anos. A massa muscular 25% entre 50 e os 70 anos, sendo mais acentuada com a condição sedentária que a maioria da população leva.

BENEFÍCIO DA ATIVIDADE FÍSICA

Muitos estudos mostram os efeitos benéficos da atividade física sobre a incidência de câncer e na longevidade das pessoas.  Outro fator importante é saber trabalhar com a idade cronológica e biológica dos indivíduos, para que possamos prescrever de modo coerente a atividade física. O importante, em qualquer caso, é buscar a melhora das capacidades funcionais desses indivíduos e facilitar suas tarefas cotidianas. O respeito a essas pessoas e o amor à profissão são instrumentos primordiais para desenvolvermos um trabalho recompensador.

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Dra. Ritz

Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.

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