Acne – Cuide de sua dieta

O que é acne?
É uma doença de pele que causa cravos, espinhas e lesões vermelhas inflamadas. A Acne está diretamente relacionada com o aumento da atividade hormonal, que estimula a produção de sebo pelas glândulas sebáceas que induz a obstrução da glândula e dos folículos pilosos (poros da pele).

Existem diferentes quadros da doença. Ela pode ser inflamatória ou não, e também envolver colonização de bactérias principalmente do genêro Propionibacterium acnes. Várias teorias sobre os fatores que desencandeiam o aparecimento da acne foram propostas, mas não existe um consenso. Alguns estudos indicam a associação dessa doença com a depressão. A alimentação não é responsável pelo surgimento das espinhas, porém influência na melhora ou agrava a inflamação.

Alimentos que agravam surgimento de acne e alimentos “antiacne”.

Leite e derivados
O consumo, pode provocar espinhas em algumas pessoas, assim deve ser evitado por pessoas que apresentam quadro clínico grave, pelo fato de apresentar alta concentração de hormônios, uma vez, como já foi comprovado, a acne está diretamente relacionada com o aumento da atividade hormonal. Dica: para não perder o cálcio e a vitamina D ingira leite de amêndoas ou de arroz.

Alimentos com elevado índice glicêmico
As balas, doces, tortas, bolachas e massas são alguns dos alimentos ricos em açucar simples, pobres em fibras e outros nutrientes são apontados como prejudicais a pessoas com quadro de acne consumo exagerado desses alimentos, estimula a produção de alguns hormônios como a testorterona, responsável pelas caracteristicas sexuais masculinas.

Alimentos como o chocolate, sal e preprarações ricas em gordura saturada, popularmente conhecidos como inimigos da pele, não têm ação maléfica comprovada para a acne, embora os resultados dos estudos ainda não sejam conclusivos.

Dietas ricas em carne
As carnes são alimentos fonte de proteína de alto valor nutricional, porém seu consumo em excesso pode contribuir para o aparecimento de acne devido à praesença de quantidades significativos de hormônios.

Por outro lado, existem alimentos que possuem compostos bioativos capazes de contribuir beneficamente para o controle da acne, atuando de várias formas em diferentes mecanismos. Entre eles destacam-se:

Alimentos “antiacne”

Peixes
O atum, arenque, sardinha são fontes de ácido graxo ômega-3. Eles têm ação anti-inflamatória, e o consumo frequente de peixe reduz a evolução da acne.

Frutas e verduras de cores amarela e alaranjada
São fonte de betacaroteno que é o pigmento responsável pela cor desses alimentos. Eles são potentes antioxidantes que combatem processos inflamatórios e também são percursores da vitamina A, que contrinui para a manutenção da saúde de sua pele. A carência dessa vitamina pode levar a sintomas como descamação e ressacamento.

Água
Beba água! Nosso corpo elimina as toxinas que contribue com o processo inflamatório através da água. Consuma em média 2 litros por dia.