Alimentos que podem sabotar a sua dieta
12 alimentos magros que podem sabotar sua dieta
Enganar a fome vira quase uma gincana na rotina de que decide emagrecer.
O estômago aperta nas horas mais inconvenientes e as dúvida começam a atormentar:
♦ O que comer sem prejudicar dieta?
♦ E em que quantidades?
♦ Ou é melhor segurar a fome e esperar até a próxima refeição?
E não tem inocente neste grupo, são alimentos perigosos para a sua dieta justamente porque, na maioria das vezes, eles são vistos como companheiros fiéis da alimentação leve.
Mas alguns deles, além de terem calorias de sobra, trazem efeitos indesejáveis como irritação do estômago e até ansiedade.
Guarde a lista com você e lembre-se dela na próxima vez em que decidir fazer uma lanchinho.
Mas não adianta caprichar no consumo de barrinhas e esquecer a hidratação.
Efeito contrário: As fibras ajudam a formar o bolo fecal, mas é preciso tomar muito água para umedecer as paredes do intestino.
Do contrário, as fibras vão obstruir o final do intestino, causando prisão de ventre.
Efeito contrário: os biscoitos levam na composição certo teor de gordura para deixá-los mais cremosos e crocantes.
Além disso, os biscoitos têm digestão rápida e a fome volta logo.
Efeito contrário: muito calóricas, as frutas secas concentram frutose e as oleaginosas têm alto teor gorduroso.
Sem controle nas quantidades, elas podem prejudicar a sua dieta, o melhor é fracionar as porções.
Efeito contrário: Apesar de não terem açúcar e calorias, estas bebidas contém altas doses de corante, adoçante e sódio que, em excesso, podem provocar doenças, além de não possuírem nenhum valor nutritivo.
O gás ainda distende o estômago e faz você comer mais do que habitualmente faria.
Efeito contrário: as torradas têm a mesma quantidade calórica de um pão comum e quase nenhum nutriente, elas simplesmente perderam água ao assar.
Não se engane na hora de comer e controle o número de fatias consumidas (cada uma tem cerca de 20 calorias).
Benefício: em geral, eles têm efeito digestivo e diurético.
Efeito contrário: Mas não dá para exagerar, achando que pode matar a fome entre uma refeição e outra só com uma xícara de chá. As ervas não trazem nutrientes e, especialmente aquelas com ação hepática (como boldo e carqueja), em efeito cumulativo.
Benefício: rico em cafeína, ele ajuda a diminuir a fadiga e tem poucas calorias (use adoçante no preparo).
Efeito contrário: pode causar hiperatividade e taquicardia se consumido em altas quantidades.
A ansiedade, então, pode levar você a comer de forma compensatória, na tentativa de se acalmar.
Benefício: tem alto teor de proteínas e cálcio, além de sabor suave.
Efeito contrário: o elevado teor de sódio é inimigo não só dos hipertensos, porque pode elevar a pressão arterial, mas de quem combate a retenção de líquidos.
Benefício: tem baixo teor de sódio e de gorduras, o que ajuda na dieta.
Efeito contrário: quem fica muito tempo sem comer vai sofrer ainda mais caso decida introduzir o cream-cheese na dieta.
A fórmula tende ao ácido, o que irrita o estômago e pode até desencadear um caso de gastrite.
Benefício: eles são perfeitos para substituir o açúcar refinado.
Efeito contrário: existe limite para o consumo de adoçantes.
Em grandes quantidades, eles promovem o acúmulo de resíduos tóxicos no organismo, levando a uma série de desconfortos como dor de cabeça, enjoo e tontura.
Benefício: ricos em fibras alimentares, eles promovem a sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento digestivo e intestinal.
Efeito contrário: o consumo excessivo pode gerar cólicas, flatulência e sensação de irritação estomacal.
Benefícios: Ele melhora o funcionamento do intestino caso seja consumido todos os dias.
Além de conter cálcio( mineral que ajuda na saúde dos ossos).
Efeito contrário: É uma fonte de gordura de origem animal e engorda se ingerido em grandes quantidades.
Prefira a versão desnatada.
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Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.