Alimentos que podem sabotar a sua dieta

12 alimentos magros que podem sabotar sua dieta

Enganar a fome vira quase uma gincana na rotina de que decide emagrecer.

O estômago aperta nas horas mais inconvenientes e as dúvida começam a atormentar:

♦ O que comer sem prejudicar dieta?

♦ E em que quantidades?

♦ Ou é melhor segurar a fome e esperar até a próxima refeição?

E não tem inocente neste grupo, são alimentos perigosos para a sua dieta justamente porque, na maioria das vezes, eles são vistos como companheiros fiéis da alimentação leve.

Mas alguns deles, além de terem calorias de sobra, trazem efeitos indesejáveis como irritação do estômago e até ansiedade.

Guarde a lista com você e lembre-se dela na próxima vez em que decidir fazer uma lanchinho.

Barrinha de CerealBenefícios: Rica em fibras melhora o funcionamento intestinal (uma ajuda e tanto para quem decide emagrecer).
Mas não adianta caprichar no consumo de barrinhas e esquecer a hidratação.
Efeito contrário: As fibras ajudam a formar o bolo fecal, mas é preciso tomar muito água para umedecer as paredes do intestino.
Do contrário, as fibras vão obstruir o final do intestino, causando prisão de ventre.

Biscoitos cream-crackerBenefício: Em dietas, elas são um ótimo substituto para o tradicional pão, porque tem menos calorias (cada unidade de biscoito tem 30 calorias enquanto um pão soma 120 delas).
Efeito contrário: os biscoitos levam na composição certo teor de gordura para deixá-los mais cremosos e crocantes.
Além disso, os biscoitos têm digestão rápida e a fome volta logo.

Frutas secas e oleaginosasBenefício: elas promovem sensação de saciedade, um benefício e tanto quando há necessidade de controlar o consumo de calorias.
Efeito contrário: muito calóricas, as frutas secas concentram frutose e as oleaginosas têm alto teor gorduroso.
Sem controle nas quantidades, elas podem prejudicar a sua dieta, o melhor é fracionar as porções.

Refrigerantes Light e ZeroBenefícios: Por conterem água na sua composição, eles ajudam a hidratar o organismo.
Efeito contrário: Apesar de não terem açúcar e calorias, estas bebidas contém altas doses de corante, adoçante e sódio que, em excesso, podem provocar doenças, além de não possuírem nenhum valor nutritivo.
O gás ainda distende o estômago e faz você comer mais do que habitualmente faria.

TorradasBenefício: devido à sua textura, a torrada obriga você a mastigá-la mais, aumentando a saciedade.
Efeito contrário: as torradas têm a mesma quantidade calórica de um pão comum e quase nenhum nutriente, elas simplesmente perderam água ao assar.
Não se engane na hora de comer e controle o número de fatias consumidas (cada uma tem cerca de 20 calorias).

Chás

Benefício: em geral, eles têm efeito digestivo e diurético.
Efeito contrário: Mas não dá para exagerar, achando que pode matar a fome entre uma refeição e outra só com uma xícara de chá. As ervas não trazem nutrientes e, especialmente aquelas com ação hepática (como boldo e carqueja), em efeito cumulativo.

Cafés

Benefício: rico em cafeína, ele ajuda a diminuir a fadiga e tem poucas calorias (use adoçante no preparo).
Efeito contrário: pode causar hiperatividade e taquicardia se consumido em altas quantidades.
A ansiedade, então, pode levar você a comer de forma compensatória, na tentativa de se acalmar.

Requeijão
Benefício: tem alto teor de proteínas e cálcio, além de sabor suave.
Efeito contrário: o elevado teor de sódio é inimigo não só dos hipertensos, porque pode elevar a pressão arterial, mas de quem combate a retenção de líquidos.

Cream-cheese
Benefício: tem baixo teor de sódio e de gorduras, o que ajuda na dieta.
Efeito contrário: quem fica muito tempo sem comer vai sofrer ainda mais caso decida introduzir o cream-cheese na dieta.
A fórmula tende ao ácido, o que irrita o estômago e pode até desencadear um caso de gastrite.

Adoçantes

Benefício: eles são perfeitos para substituir o açúcar refinado.
Efeito contrário: existe limite para o consumo de adoçantes.
Em grandes quantidades, eles promovem o acúmulo de resíduos tóxicos no organismo, levando a uma série de desconfortos como dor de cabeça, enjoo e tontura.

Cereais

Benefício: ricos em fibras alimentares, eles promovem a sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento digestivo e intestinal.
Efeito contrário: o consumo excessivo pode gerar cólicas, flatulência e sensação de irritação estomacal.

Iogurte

Benefícios: Ele melhora o funcionamento do intestino caso seja consumido todos os dias.
Além de conter cálcio( mineral que ajuda na saúde dos ossos).
Efeito contrário: É uma fonte de gordura de origem animal e engorda se ingerido em grandes quantidades.
Prefira a versão desnatada.