Benefícios do Treino Funcional na Areia

Além do treino funcional na areia ser mais intenso, também há diminuição do impacto sofrido pelas articulações, já que o terreno é mais propício a absorver o peso do indivíduo.

Um terreno com menos impacto é uma ótima forma de elevar o volume semanal de treinos e poupar articulações e ossos, evitando, por exemplo, a canelite, uma inflamação que agride o principal osso da canela, a tíbia, ou os tendões e músculos que a cercam. Contudo, esse terreno proporciona uma grande exigência muscular, pois faz-se muita força no momento da propulsão (impulso para frente) ou quando tiramos o pé da areia. Ou seja, a areia oferece maior intensidade no treinamento e maior aumento de gasto calórico.

A mesmice de muitas academias com seus aparelhos acaba por desagradar vários alunos, assim, o ‘treinar ao ar livre’ está ganhando cada vez mais adeptos. Claro, também é preciso tomar cuidado, pois o treinamento em lugares abertos, como na areia, rua ou parques, é mais intenso e, desse modo, é devidamente aconselhável e imprescindível procurar um profissional de educação física registrado no Conselho de Educação Física da sua região.

Em relação à areia, há dois tipos de terreno: areia fofa e areia dura. Correr na areia dura é muito parecido com correr no asfalto, mas há o agravante de que a maioria dos lugares onde a areia é dura o terreno é muito inclinado, prejudicando a coluna vertebral do atleta. Já na areia fofa há menor impacto articular e maior desequilíbrio. Essa instabilidade do terreno, para quem não é forte o suficiente (ausência dos treinos na musculação), pode desencadear problemas crônicos como lombalgia (dor na região lombar, região mais baixa da coluna perto da bacia). Ao realizar o treinamento físico no asfalto ou em uma quadra, a possibilidade de existirem torções nas articulações é reduzida, pois o terreno é regular, porém o impacto nas articulações é maior, podendo provocar outros tipos de lesões nas articulações dos joelhos e tornozelos.

Desse modo, um dos benefícios de treinar na areia é porque há redução considerável desse impacto, os músculos proprioceptores são estimulados devido à irregularidade do terreno e esse trabalho de equilíbrio e propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua orientação e posição, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais sem precisar utilizar a visão) auxilia na prevenção de algumas lesões.  Porém, por se tratar de um terreno irregular, o risco de lesões ligamentares se torna maior.  Sendo assim, é fundamental realizar exercícios de aquecimento e alongamento antes e após os treinos. Então, além de se exercitar sob a orientação de um profissional, é recomendado consultar um médico antes de qualquer prática de atividade física.