Grandes dicas para perder a Gordura Abdominal

1. Faça treinos de musculação com um volume elevado por treino e grande intensidade. Foco é a chave para o sucesso.

2. Faça um treino modificado do tipo strongman pelo menos uma vez por semana: Ganhe músculo e força, ao mesmo tempo em que aumenta os níveis do hormonio de crescimento para potenciar a perda de gordura.

3. Treine com intensidade, mas de forma inteligente, manipulando os períodos de descanso entre as séries. Cargas mais pesadas precisam de mais descanso, assim como cargas mais leves necessitam de breves períodos de intervalo.

4. Dê preferência para os pesos livres ao invés de aparelhos e máquinas. O gasto calórico e o estímulo muscular são infinitamente melhores.

5. Melhore a sua perspectiva mental e o seu compromisso para atingir a excelência.

6. Perca a gordura abdominal com treinos de corpo inteiro – evite exercícios isolados, que trabalham somente grupamentos musculares pequenos.

7. Tome sempre o seu café-da-manhã e opte por uma refeição rica em proteína e de baixo índice glicémico.

8. Elimine ou pelo menos evite ao máximo todos os alimentos processados da sua dieta.

9. Não evite a gordura – assegure-se apenas de ingerir as gorduras inteligentes como as presentes no peixe, carnes selvagens, óleo de coco, azeite, abacate e frutos secos (nozes, amêndoas, avelâs, etc).

10. Porcure ingerir somente carboidratos de baixo índice glicémico durante o dia.

11. Considere eliminar o glúten, trigo e cereais de forma a melhorar a saúde da insulina e perder gordura abdominal.

12. Assegure-se de que os seus níveis de vitamina D estão acima dos 60 ng/ml – e caso não estejam tome vitamina D. Os níveis baixos de vitamina D estão associados ao aumento da gordura abdominal mesmo em indivíduos jovens e saudáveis.

13. Assegure-se de que irá ingerir a quantidade adequada de fibras – aponte para pelo menos 25 gramas por dia. A ingestão insuficiente de fibras conduz a uma saúde pobre de insulina e a um maior ganho da gordura abdominal.

14. Assegure-se de que tem um sistema digestivo saudável – uma saúde gastrointestinal comprometida conduz diretamente a níveis de cortisol elevados e ao aumento da gordura
abdominal.

15. Tome um probiótico para suportar a saúde intestinal e assegurar-se de que tem níveis adequados de ácido estomacal.

16. Limite a frutose na dieta a apenas fontes de fruta. Elimine todas as formas de frutose refinada como a presente no açúcar de mesa.

17. Reduza os seus níveis de stress – faça ioga, pratique uma arte marcial, faça meditação, faça caminhadas, pratique visualização mental, arranje um conselheiro ou treinador, faça o que quer que funcione para você.

18. Beba pelo menos 3 litros de água por dia para permanecer hidratado e desintoxicar o corpo.

19. Evite o álcool, refrigerantes e bebidas desportivas.

20. Elimine todos os tipos de açúcares refinados e adoçantes.