Não como em casa, e agora?? – Parte II

Manter uma alimentação saudável não é fácil, parece que tudo vai contra e complica.

Hoje vamos dar mais exemplos de como lidar com a vida corriqueira que temos de uma forma que possamos manter uma alimentação mais saudável, independente das circunstâncias.

Exemplo disso é a época de férias… já sabemos como é difícil manter a dieta com tantos eventos e tempo livre.

Não só nas férias mas no mundo corporativo sempre surgem viagens, almoços, aniversários, casamentos, coquetéis etc.

Veja como manter a dieta de forma que você  não se sinta tentado a optar por alimentar nada saudáveis, vamos lá:

Primeiro, você precisa entender que a palavra “dieta saudável” não é algo como “sacrifício”, e sim uma decisão que você teve em favor da sua qualidade de vida e consequentemente, de um corpo mais bonito e saudável.

Então vamos à mais outras dicas preciosas…

 

Como se virar em SITUAÇÕES COMO:

 

NO AVIÃO

 

Se o vôo é mais curtinho, tente fazer uma boa refeição em casa, assim você não terá fome tão cedo.

Caso seja um vôo mais longo, não fique constrangido de levar na sua bagagem de mão algum sanduíche natural, barrinhas de proteína ou Whey para misturar com água. Já fiz várias vezes e me salvou.

A comida de avião, além de não ser nada saborosa, é bem desequilibrada em termos de macronutrientes: costuma ter muito carboidrato e gordura e baixíssima em proteínas, não tem como fugir.

Como alternativa, contate a companhia aérea com antecedência para solicitação de uma refeição especial.

 

NOS ANIVERSÁRIOS/CASAMENTOS/COQUETÉIS

 

Aqui a tentação é terrível: não saia de casa NUNCA com fome para não “atacar” as bandejas.

Resista aos queijos amarelos e aos frios á base de carne de porco.

Também resista aos canapés cheios de maionese e queijos processados.

Procure por queijos como ricota, queijo branco e mussarela de búfala, assim como os frios à base de frango ou peru.

Se houver salgadinhos, opte pelos assados, como esfiha e pão de batata.

Desligue-se das frituras e empanadas que, apesar de assadas, levam muita manteiga na massa.

 

NA PRAIA

 

As opções mais saudáveis são os picolés de frutas, milho verde, água de coco e sucos naturais como limão e abacaxi.

Além de água, muita água.

 

NO CINEMA

 

A vontade irresistível de “beliscar” algo pode ser resolvida se você levar contigo uma barra de proteína, balas ou chicletes diet.

Mas o ideal seria fazer uma boa refeição antes de sair de casa.

 

NA EMPRESA

Programe um lanche nutritivo para o meio da tarde com barras de proteínas, sanduíches naturai

s com pão integral (que você leva prontinho de casa).

O interessante é ter sempre á mão opções saudáveis para beliscar, como algumas torradas light, castanhas, nozes, amêndoas e até uma medida de Whey.

 

NOS LANCHES

 

Peça seu lanche sem maionese e com molhos à parte para que você possa dosar a quantidade.

Dê preferência ao pão sírio ou pão integral.

Escolha entre estes ingredientes para o preparo do seu lanche: queijo branco, ricota ou cottage, peito de peru ou frango, hambúrguer assado, alface, rodelas de tomate, cenoura ou beterravba ralada.

Lembre-se: o importante é buscar um equilíbrio, você não precisa abster-se de tudo.

Se conseguir manter uma dieta saudável durante a semana, aos finais de semana pode e deve sair um pouco da rotina. Não será isso que vai estragar todo o seu esforço.

Você nunca sabe que resultados virão da sua ação, mas se não fizer nada, não existirão resultados.