Qual a dieta ideal?

As dietas precisam ser personalizadas, pois é necessário identificar quais mecanismos metabólicos estão alterados.

Muito mais do que contar calorias, para emagrecer é preciso nutrientes.

CRIANDO UMA ESTRATÉGIA

Uma estratégia eficaz de reeducação alimentar para o emagrecimento é fornecer calorias suficientes para que as funções metabólicas sejam desempenhadas adequadamente e o corpo não entre em estresse.

Porém, as calorias devem ser em menor quantidade do que as calorias que gastamos. E claro, focar em fornecer todos os nutrientes indispensáveis para equilibrar os muito fatores envolvidos no controle de peso.

Musculação é importante para reduzir peso, mas também para diminuir as chances de Diabetes. Homens que fazem treinamento com peso durante 30 minutos diários, cinco vezes por semana, podem reduzir riscos de Diabetes tipo 2 em 34%.

TODOS SABEMOS QUE A ATIVIDADE FÍSICA É IMPORTANTE, pois…..

· Aumenta a taxa metabólica – e com o metabolismo mais acelerado, o gasto calórico também é maior.
· Libera endorfina, hormônio que produz sensação de bem estar, assim controlando o estresse (e pessoas estressadas tem mais dificuldade de emagrecer).
· Proporciona o fortalecimento muscular e a manutenção da massa óssea, deixando o corpo do indivíduo mais forte e preparado para as atividades da vida diária.
· Fazendo exercícios durante o processo de emagrecimento, o organismo fica mais saudável, pois melhora as funções cardíacas e pulmonares, ativando a circulação e prevenindo o aumento da pressão sanguínea e controlando as taxas de colesterol e diabetes.

PENSAR MAGRO, O SEGREDO DO SUCESSO

Sempre há um pensamento que precede o ato de comer.
E as pessoas que querem atingir ou manter o peso adequado, muitas vezes, não tem essa consciência.
O ato de comer não é automático. Muitas são as situações que desencadeiam pensamentos sobre comer.

Aprender a responder ou identificar o que passa pela nossa mente minutos antes de tomar a decisão de ingerir determinados alimentos, é fundamental para o sucesso ou não de uma dieta ou processo de reeducação alimentar.

E esta é uma habilidade que pode ser aprendida e utilizada pela vida inteira.

O QUE GARANTE A SUSTENTAÇÃO DO EMAGRECIMENTO?

– A MUDANÇA DA FORMA DE PENSAR.
– RELACIONAR-SE DE FORMA DIFERENTE COM A COMIDA.
– RELACIONAR-SE MELHOR CONSIGO MESMO.