DRA RITZ mostra neste vídeo um treino avançado para abdomen.
Novamente utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade e grande volume.
Em todo o treinamento, realiza a contração máxima de toda a musculatura abdominal, concentrando o esforço e foco nela.
Esta forma de execução do exercício aumenta o rompimento de fibras musculares, levando a fadiga muscular e hipertrofia.
Para os iniciantes, comece com cargas bem leves no pulley e faça a elevação parcial das pernas ou com os joelhos dobrados. Conforme for ganhando condicionamento e potência abdominal, opte pela versão com as pernas estendidas.
O movimento estimula toda a musculatura do abdomen, serrátil e secundariamente os antebraços.
São conjugados dois exercícios num total de 10 séries:
ABDOMINAL NO CABO – 20 repetições.
ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA LIVRE – 10 repetições
Tempo médio de treinamento: 40-50 minutos.
Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:
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