Neste treino é realizada uma primeira fase de grande intensidade e volume, com o primeiro exercício sendo: DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM A BARRA (também conhecido por Military Press)
São 10 séries de 10 repetições.
Este exercício foca seu estímulo na porção anterior de deltóide, peitoral superior e tríceps. Como musculatura acessória, é um excelente estímulo para serrátil, abdomen e costas.
Na segunda fase do treino, a ELEVAÇÃO LATERAL com halteres é conjugada com TRÍCEPS NO BANCO.
A elevação lateral trabalha a porção média e posterior do deltóide e trapézio, e como musculatura estabilizadora o abdomen.
Já o tríceps no banco quando executado a fundo, trabalha além do tríceps, o deltóide anterior, peitoral superior e abdomen.
Repetições variando de 15-20 nos dois exercícios, realizando um total de 04 séries.
Tempo médio de treinamento: 45-50 minutos
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