Pensando em ajudar aqueles que possuem somente um par de halteres para treinar, DRA RITZ mostra neste vídeo um super treino para PEITORAL que pode ser realizado em casa.
Utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade.
Na primeira parte do treino realiza o Crucifixo Reto com Halteres.
Este exercício deve ser feito de forma concentrada, com total amplitude de movimento, alongando bem a musculatura peitoral na parte de baixo do movimento.
Ele estimula toda a musculatura peitoral, assim como o tríceps.
São realizadas 03 séries de 20 repetições e mais 03 séries de 15 repetições com a mesma carga.
Na segunda parte do treino conjuga a Barra Paralela com o Crucifixo Inclinado com Halteres.
A Barra Paralela, como explicado no vídeo, é um exercício completo para estimular não somente peitoral (com ênfase na porção superior), mas também tríceps, deltoide anterior e serrátil.
Os dois movimentos trabalham bem a porção superior do peitoral.
São realizadas 06 séries de 10 repetições nas paralelas e 20 repetições no Crucifixo 45º.
Este treinamento ataca o peitoral em todos os seus ângulos, estimulando a fadiga da sua musculatura completa.
Tempo médio de treinamento: 50 minutos.
Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:
Quando falamos em perder peso, o metabolismo possui um papel fundamental nessa função. De forma…
Com o processo de envelhecimento, perdemos a capacidade de produzir em niveis "ótimos" nossos hormônios.…
Sempre estamos listando os alimentos e suplementos que podem aumentar a sua testosterona, mas já…
Aos que preferem assistir no conforto do lar, é normal que façam uma preparação especial…
De todas as questões que existem sobre musculação, sem dúvidas, a mais comum é a…
A correria do dia a dia torna a praticidade algo muito relevante para todos nós.…