Treinamento Funcional Cross Fit

Cross Fit é um programa de treinamento funcional desenvolvido a décadas pelo treinador Greg Glassman. Para ¨quebrar o gelo¨, pelo menos é que algumas pessoas pensam em relação a este método de treino e a monotonia que por vezes poderá ser criada nos treinos de academia, principalmente quando o método de treino convencional de musculação não é diversificado.

 
Criado para abranger maior diversidade, embora seja um treinamento individualizado onde cada individuo deve trabalhar a sua capacidade física ao seu Maximo para melhor ampliar seu nível de fitness, os exercícios de alta intensidade são estruturados em grupo, como um treino em circuito.
São exercícios funcionais que irão trabalhar todo o corpo, ajudando a desenvolver o condicionamento físico, aumentando a potencia, força, resistência cardiovascular, flexibilidade, resistência muscular, coordenação, agilidade e equilíbrio, são alguns dos benefícios que poderão ser atingidos com o treinamento funcional.

Como funciona este programa de treinamento?

Este método de treinamento composto por exercícios funcionais de alta intensidade podem conter desde um simples exercício de pular corda, correr, levantamento de peso, a exercícios complexos como os exercícios pliometricos, com Kettlebel, entre muitos outros métodos de treino, todos combinados em um único programa.
Sem distinção de sexo, idade ou nível de fitness, cada participante executa os movimentos e exercícios de acordo com seu próprio nível.

Geralmente um programa de treinamento funcional tem a duração de 45 minutos à 1 hora, e é estruturado da seguinte forma:

AQUECIMENTOS: os quais são fundamentais para lubrificar as articulações e preparar o corpo para a atividade principal.

TÉCNICA ou APERFEIÇOAMENTO: para dar conhecimento de coom os exercícios devem ser executados.

TERINO PRINCIPAL: consiste em series de exercícios de alta intensidade, os quais poderão ser compostos por 3 variações:

• A execução de uma série de exercícios em menor tempo possível.

• Durante u determinado período de tempo a execução dos movimentos deverá ser realizado o maior numero de vezes possível.

• Aumento do peso ou intensidade na execução dos exercícios até atingir a carga máxima, sem comprometer a forma na execução, durante um determinado período de tempo.
 

Conclusão:

O programa de treinamento funcional é designado para atingir três princípios, estes são:

• Movimentos funcionais: que utilizam no dia a dia para toda e qualquer finalidade, recrutando vários grupos musculares.

• Alta intensidade: aplicado nos exercícios, para fazer com que seja melhorado o condicionamento físico.

• Variação constante: mantém o ritmo dinâmico dos exercícios, evitando assim a monotonia.

TOMAS TRIEL

CREF: SP-SP063250G