Treino Costas de Alta Intensidade
Utilizando seu método de treinamento, DRA RITZ realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade em dorsais (costas).
Trata-se de um treino de alta intensidade e grande volume.
O primeiro exercício é a Remada Baixa com Pegada Fechada.
Este movimento estimula toda a musculatura das costas, com ênfase na porção inferior, que desenvolve mais largura do grande dorsal.
São feitas inicialmente 06 séries de 15 repetições.
O segundo exercício do treino é a Remada Alta com Pegada Aberta.
Este exercício também estimula toda a musculatura das costas, com ênfase no trabalho muscular de meio de costas.
São realizadas também 06 séries de 15 repetições.
O terceiro exercício é o Voador Invertido e foca o trabalho na musculatura de deltoide posterior.
São realizadas 06 séries de 15 repetições.
Para finalizar DRA RITZ conjuga os dois primeiros exercícios da série, agora com pesos mais leves e de forma mais concentrada, para fadigar por completo os dorsais:
São mais 04 séries com 20 repetições de cada movimento.
Tempo médio de treinamento: 60 minutos.
Assista o vídeo e as grandes dicas na íntegra abaixo:
About Author
Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.