Treino de Alto Volume para Costas
Neste treino é realizada uma primeira fase de grande intensidade e volume, com o primeiro exercício sendo a REMADA COM A CORDA (executado de pé)
Este exercício foca seu estímulo em todo o grande dorsal e meio de costas.
Como musculatura acessória, é um excelente estímulo para bíceps, deltoide posterior, lombar e costas.
Indiretamente, ainda trabalha quadríceps e posterior de coxa de forma isométrica.
São 10 séries de 20 repetições.
No segundo exercício do treino, realizamos a PUXADA ABERTA NO PULLEY.
Este exercício foca o seu estímulo em todo o grande dorsal,trabalhando bem a largura das costas.
São 6 séries de 20 repetições.
No terceiro e último exercício do treino, realizamos a PUXADA FECHADA NO PULLEY (com o triângulo).
Este exercício é excelente para um bom trabalho do meio de costas.
Fechamos com 6 séries de 20 repetições.
Tempo médio de treinamento: 50-55 minutos.
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Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.