Treino para Máxima Hipertrofia de Quadríceps
Utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de hipertrofia para ganhos expressivos de volume e densidade em TODO o Quadríceps.
Trata-se de um treino de alta intensidade e grande volume.
O treino se resume a um único exercício que é feito no Leg Press.
DRA RITZ realiza o movimento na máxima amplitude do movimento, sem utilizar as mãos para dificultar a execução da série.
Esta forma de execução do exercício aumenta o rompimento das fibras musculares, levando a intensa fadiga muscular e hipertrofia. Utilize cargas menores e execute o movimento com perfeição, com total amplitude de movimento.
O exercício estimula toda a musculatura do Quadríceps e secundariamente o Bíceps Femoral e Glúteos.
É feita inicialmente 01 série de 20 repetições com 60% da carga máxima.
Mais 01 série de 15 repetições com aumento de carga (80% da carga máxima).
E mais 10 séries de 10 repetições com carga máxima.
Para finalizar, volta a carga de 80% e realiza mais 15 repetições, abaixa para 60% da carga máxima e finaliza 20 repetições.
Tempo médio de treinamento: 45 minutos.
Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:
About Author
Dra. Ritz
Médica e atleta fisiculturista, realiza palestras por todo o Brasil, divulgando o envelhecimento saudável, a longevidade e a busca por uma vida mais plena e produtiva. Serve de exemplo e estímulo para os seus pacientes, que buscam em sua pessoa, uma fonte de conhecimento, inspiração e exemplo de vida.