Como usar a Técnica Rest-Pause

A técnica rest-pause é um dos meios mais pesados de treinamento, ela impõe uma demanda extrema no corpo em um curto período de tempo fazendo com que a intensidade seja aumentada instantaneamente!

Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino, levantamento terra, agachamento,  pois os ganhos serão superiores.

Usar rest-pause em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos(exceto panturrilhas), pode facilitar o overtraining.

Vamos usar, por exemplo, o levantamento terra: monte a barra com o peso que você geralmente faz 8 repetições. E então execute o exercício até a falha, coloque o peso no chão e de até 15 segundos de descanso, após a contagem pegue a barra e faça quantas repetições aguentar, agora conte até 15 novamente e faça quantas repetições aguentar mais uma vez!

OBS: Com o mesmo peso!!!

“Quando falamos em fazer um exercício até a falha, não é até a total destruição muscular. Faça o exercício até não conseguir realizar mais repetições. Só isso!”

Você acaba de fazer três séries de um exercício hardcore em um curtíssimo período de tempo. A técnica rest-pause está em um patamar muito forte, acima do drop-set, pois no drop você abaixa o peso e ainda faz uma série a menos.

Após a primeira série, é normal diminuir o número de repetições nas próximas séries, geralmente fica algo como: 6-8 na primeira série, 4-6 na segunda e 2-4 na última. Fazer levantamento terra já exige muito, fazer três séries assim descarrega o inferno no seu corpo. Este método definitivamente separa os homens dos meninos.

Se você quiser aumentar a intensidade ainda mais você pode diminuir os segundos entre uma série e outra, algumas pessoas já começam com 10 segundos de intervalo. Prepare-se para sentir muita dor!

Benefícios do Treino com Rest-Pause

– Aumento do Metabolismo;
– Aumenta na produção de Testosterona;
– Aumento na produção de GH;
– Aumento de força em curto período de tempo.

Basicamente o Rest-Pause irá multiplicar os benefícios dos exercícios pesados compostos, já que ele amplifica ao máximo a demanda no corpo.

TOMAS TRIEL

CREF: SP-SP063250G