Utilizando seu método de treinamento, realiza um treinamento de alta intensidade, para ganhos expressivos de volume e densidade no bíceps femoral (posterior de coxa).
Trata-se de um treino de alta intensidade e grande volume.
O primeiro e principal exercício é feito na cadeira flexora.
DRA RITZ realiza o movimento com parada no auge do estímulo muscular, parando dois segundos em contração isométrica.
Esta forma de execução do exercício aumenta o rompimento de fibras musculares, levando a fadiga muscular e hipertrofia. Use cargas menores e execute o movimento com perfeição, com total amplitude de movimento.
O movimento estimula toda a musculatura de posterior de coxa.
É feita inicialmente 01 série de 20 repetições.
Mais 01 série de 15 repetições com aumento de carga.
E mais 10 séries de 10 repetições com carga máxima.
Na segunda parte do treino realiza um movimento unilateral na flexora em pé, onde realiza 05 séries de 10 repetições.
O terceiro e último exercício é a hiperextensão lombar.
Este exercício além de estimular toda a musculatura de posterior de coxa, também é excelente para trabalhar os glúteos. Deve ser feito de forma concentrada, com contração máxima no auge do movimento.
São realizadas 05 séries de 20 repetições.
Tempo médio de treinamento: 60 minutos.
Assista o vídeo e as dicas na íntegra abaixo:
Quando falamos em perder peso, o metabolismo possui um papel fundamental nessa função. De forma…
Com o processo de envelhecimento, perdemos a capacidade de produzir em niveis "ótimos" nossos hormônios.…
Sempre estamos listando os alimentos e suplementos que podem aumentar a sua testosterona, mas já…
Aos que preferem assistir no conforto do lar, é normal que façam uma preparação especial…
De todas as questões que existem sobre musculação, sem dúvidas, a mais comum é a…
A correria do dia a dia torna a praticidade algo muito relevante para todos nós.…