DRA RITZ mostra neste vídeo como manter seu treinamento mesmo nas férias, sem acesso a grandes academias.
De férias em Roma, o hotel possuía uma academia muito restrita.
Neste treino é utilizada uma cadeira extensora e uma cadeira adutora.
Novamente utilizando um treinamento de alta intensidade e grande volume.
O primeiro exercício é feito na cadeira extensora com movimento completo e parada isométrica com 02 segundos na contração máxima.
Este exercício estimula de forma bem focalizada o quadríceps.
São 10 séries de 20 repetições.
O segundo exercício do treino é feito na cadeira adutora.
Este exercício foca o seu estímulo na musculatura adutora, trabalhando toda a parte interna da coxa.
São 10 séries de 20 repetições.
Tempo médio de treinamento: 50-55 minutos.
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