Método de treinamento de alta intensidade e volume, para dar um choque e grande estímulo na musculatura toda de posterior de pernas e glúteos.
Grande ênfase em bíceps femoral e glúteos, secundariamente trabalha costas, região lombar, abdomen, panturrilhas, trapézio e tríceps.
01 série de 20 repetições com carga leve para aquecimento
10 séries de 10 repetições com carga máxima
2 séries de 20 repetições com carga leve inicial para finalizar
Tempo de treinamento: 45 minutos
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